Внутрення и внешняя часть бедра - лучшие упражнения

Чай

Для приготовления нам потребуется:

молоко, сахар, луковица, помидор, овощи, курица, черная смородина, индейка

Советую делать данные упражнения 2-3 подхода, для начинающих будет   достаточно и двух, но очень четко, старайтесь делать все правильно.

  - Поднимаем вытянутую ногу и задерживаем ее в данном  положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу;

  - Тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу;

  - Закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,нужно конечно положение   ноги,как на фото,иначе рискуете потянуть мышцы) х10 раз на каждую ногу;

  - Поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к   полу.считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части   спины->поясница->таз х10 раз;

  - Разводим ноги в противоположные стороны х12 раз.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.


   Sonya_kot