- Если ежедневно вы употребляете 2-3 порции молокопродуктов с повышенным количеством жира, то смените их на продукты питания с сниженным содержанием жира или обезжиренные варианты – из 3-х порций в день вы сэкономите свыше 10 грамм жиров и едва ли не 200 калорий. А это поможет сбросить 10 килограммов ненужного веса в год.
- Охладите содержимое кастрюли с тушеным мясом, соусом или супом, а затем снимите полностью плавающий на поверхности жир. Так вы сможете уменьшить калорийность каждой порции на 100 калорий.
- При готовке с птицы снимайте жир и кожу и применяйте постное мясо – в год так вы можете сбросить до 10 килограммов.
- Белый хлеб смените на цельнозерновой. Так вы сэкономите 100 калорий на бутерброд, получив выгоду для здоровья. В общем же очень полезно ограничивать себя в потреблении мучных и хлебобулочных изделий.
- Шагайте по лестнице: в день 3-4 раза по 5 пролетов обеспечат вам утрату 5 кг в течение года.
- Мороженое посыпайте не карамелью, вареньем или сиропом, а свежими или консервированными фруктами. Экономия – от 50 до 200 калорий на порцию! Если вы еще и ограничите потребление мороженого до минимума… В общем, здесь и так все ясно.
- Применяйте майонез с малым содержанием калорий. Калорийность жирного майонеза, как правило, 100 калорий на 1 столовую ложку, в то время как содержание калорий низкокалорийного майонеза – меньше в два раза. Еще снижение на 50 калорий. А лучше заменить майонез густой ряженкой – около 15 калорий на 1 столовую ложку
- Стакан сока замените фруктом, и вы не только получите долю необходимой клетчатки, но и получите выгоду 100 калорий, сократив количество употребляемого сахара, что имеется в подавляющем большинстве соков.
- В кофе или чай кладите подсластитель, а не сахар – еще уменьшение на 100 калорий. А желательнее приучите себя употреблять эти напитки не сладкими. Поверьте, в этом имеется особая изюминка, о чем вам с радостью поведают подлинные кофе- и чаеманы.
- Пользуйтесь таблицей калорийности чтобы определить калорийность продуктов, а желательнее скачайте счетчик калорий. Подсчет калорий позволит вам не выходить за границы дневной нормы и уверенно приближаться к намеченному результату, избавляясь от ненужных килограммов.
- Выберите подходящую вам диету для похудения. Диета должна быть сбалансированная и содержать необходимые организму витамины. Не старайтесь предельно ограничивать себя в еде и похудеть на максимум килограммов за минимальный срок, врач-диетолог скажет вам, что это вредно для вашего организма. Лучше поставьте себе точно достижимую цель, а потом сможете понемногу ужесточать заданную планку.
Комментарии