Скорректировать образ жизни:
Волшебной таблетки для укрепления иммунитета, к сожалению, пока не изобрели. Но есть способы, которые помогают относительно быстро подготовиться к сезону простуд.
1. Как это ни обидно, но иммунитет не любит коктейльные вечеринки и танцы до утра. Ему приятнее четкий режим дня, полноценный ночной сон (7-8 часов) и прием пищи строго по часам. Тем, кто стремится сохранить здоровье в сезон простуд, в ежедневное расписание нужно включить вечерние прогулки в быстром темпе на свежем воздухе (минимум 30 минут). Они улучшают кровообращение и стимулируют работу иммунной системы.
2. Тренироваться на свежем воздухе
Тренировки стимулируют кровообращение, насыщают кровь кислородом, повышают тонус организма и оказывают общеукрепляющее действие. Особенно полезны для иммунитета упражнения на свежем воздухе. Тем, кто далек от спорта, для начала будет достаточно вечерних прогулок. Постепенно нужно наращивать их длительность и темп. Тем, кто уже тренируется, не стоит увеличивать нагрузку в период подготовки иммунитета к холодам, лучше сосредоточиться на аэробных тренировках.
3. Снизить уровень стресса
В условиях мегаполиса даже общественный транспорт становится стрессовым фактором. Прибавьте к этому напряжение на работе, домашние хлопоты, семейные проблемы – у обычного горожанина уровень стрессовых гормонов в крови зашкаливает. Как известно, гормоны стресса угнетают иммунную систему, поэтому снижение уровня стресса поможет значительно укрепить иммунитет. Снизить стресс помогут любые способы релаксации: йога, медитация, спа, культурные мероприятия, выезды на природу.
4. Нет врагам иммунитета
Если хотите иметь крепкий иммунитет, не мешайте ему работать. А значит, исключите вредные факторы, которые подрывают иммунную систему. К таким относятся: алкоголь, кофе, рафинированные продукты, сладости, жирные блюда, полуфабрикаты, фастфуд. Резко отрицательно на иммунную систему влияет курение. А людям с хроническими заболеваниями дыхательных путей курение противопоказано категорически, так как никотин и смолы, выделяющиеся при горении, значительно ослабляют местный иммунитет.
5. Рацион для крепкого иммунитета
Рацион для крепкого иммунитета должен состоять из свежеприготовленных блюд и натуральных продуктов: овощей, фруктов, нежирных сортов мяса, птицы и рыбы, кисломолочных продуктов, круп. Полезно немного ограничить количество потребляемой пищи, чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт, который во многом отвечает за работу иммунной системы. Важен и режим питания: нельзя забывать о завтраках, ужинать нужно за 2-3 часа до сна, причем ужин должен быть самым легким приемом пищи.
6. Витамины для иммунитета
Поддержать иммунитет помогут витамины и минеральные вещества, необходимые для его работы. Добавляйте в рацион продукты, содержащие:
• витамин С: лук, чеснок, капуста, цитрусовые, ягоды, яблоки;
• витамин А: печень, икра, сливочное масло, морковь, тыква, зелень;
• витамин Е: растительные масла, орехи, листовые овощи;
• цинк: семечки, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые;
• селен: крупы, грибы, субпродукты, чеснок, морепродукты;
• йод: морепродукты, морская капуста;
• пробиотики, пребиотики, клетчатка: кисломолочные и цельнозерновые продукты, крупы, овощи, фрукты.
7. Природные иммуностимуляторы
Для укрепления иммунитета добавьте в рацион природные иммуномодуляторы. Они обладают тонизирующим, адаптогенным и стимулирующим действием, повышают сопротивляемость организма инфекции, но не оказывают негативного влияния, так как являются натуральными природными компонентами. К ним относятся: элеутерококк, эхинацея, женьшень, алоэ, боярышник, шиповник, лимонник китайский, корень солодки и т.д. Формы приема разные: в виде настоек, таблеток, экстрактов. Курс приема, как правило, 1 месяц.
8. Комплексные средства для иммунитета
Существуют средства, повышающие устойчивость организма к действию бактерий и вирусов, что особенно важно при наличии хронического воспаления в дыхательной системе.
Например, натуральный продукт «Виусид» содержит природные вещества с противовирусным, противоаллергическим и противовоспалительным эффектом, а также необходимые организму витамины, микроэлементы и антиокиданты,
В производстве «Виусида» используют высокотехнологичный метод молекулярной активации, значительно повышающий биологическую активность его составляющих.
Благодаря комплексу эффектов и методу молекулярной активации, компоненты «Виусида» защищают организм от обострения инфекции в органах дыхания, особенно в сезон гриппа и ОРВИ.
К чему приводит дефицит иммунитета?
Подробнее: http://vitaportal.ru/viusid/raise_immunity.html#ixzz2n3KIAb1s
Комментарии